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內向孤僻的她變勵志網紅 扁平身形也能虐出歐美凹凸曲線!


內向孤僻的她變勵志網紅 扁平身形也能虐出歐美凹凸曲線!

國小、國中階段的Ashlee咻咻,內向孤僻難相處,是個飽受霸凌的孩子;現在的她,卻是健身界無人不知的勵志網紅,靠着自身努力鍛鍊,硬是把亞洲人的扁平身形虐出歐美凹凸曲線,樂觀精神更鼓舞不少人正向面對人生。

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圖片由Ashlee咻咻授權「女子漾」刊登

Ashlee咻咻到底歷經了那些生命轉折點?女性網站「女子漾」鼓勵人們「愛自己的每個樣子」,Ashlee咻咻接受「女子漾」專訪,分享從畏懼怯懦到勇敢爲畏的精采歷程。

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面對人羣無法好好說話的自卑女孩

點開Ashlee咻咻的YT頻道,影片中的她總是自信微笑,散發出大衆魅力,「其實以前的我,面對人羣無法好好說話,內向又孤僻喜歡獨處,加上臉盲認不得人,所以國小國中都被霸凌」

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家中經濟狀況原本就不佳,加上家裡有四個孩子,父母爲了養兒育女努力節省經費,Ashlee咻咻想參加校外教學都得百般思考,怎麼樣纔不會被拒絕,更不用說青春期階段,想要打扮漂亮、穿好看衣服,更是奢侈、無法向父母開口的要求了。

爲了不要造成爸媽困擾,也想經濟獨立,Ashlee咻咻國中開始試着在網路販售二手服飾,順利售出賺盡人生第一筆收入後,她開始思考,怎麼把錢放大?

Ashlee咻咻發現決定到五分埔批貨,爲了拿到跟批發客一樣的價錢,她開始專研專業術語、一邊做一邊試,用每次賣衣所得當作下次投入成本,生意越做越大,從批發、選貨、貼牌,從五分埔貨到日本品牌、韓國、美國代購和自己的品牌,產品甚至賣到國外去。

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圖片由Ashlee咻咻授權「女子漾」刊登

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Ashlee咻咻一路做電商到27歲,後來因爲朋友想成立自己的健身和服裝品牌,她決定放下電商一起和朋友創業,也在同一時間,她開始接觸健身,被鼓勵做自媒體記錄生活。

Ashlee咻咻表示,一直以來自己的胃口很好,食量很大,但因爲吃不胖,就算體脂肪偏高,但因爲個子小、骨架小的緣故,把肉藏在在衣服底下,外表還是看起來瘦瘦小小一隻。

直到20歲中下旬,發覺自己跟過去一樣的生活型態,外型卻如同脫繮野馬般的走樣了。除了體脂肪無限上升到30%,也已經無法對抗地吸引力,肚子有好幾層游泳圈,屁股也因爲下垂又扁又方,她知道自己該做出改變了。

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她踏上跑步機,卻發覺自己揮汗如雨、累得跟狗一樣,卻沒有任何改變,進而尋求重量訓練的方向。一開始。她只是透過自媒體分享生活,後來因爲喜歡健身,逐步分享健身小白的所見所聞,讓不少初學者有很多共鳴。

當累積越來越多健身內容後,Ashlee咻咻認爲,自己要有責任心不能講錯誤的東西,決定考取健身教練證照,大方在YT頻道及IG上分享各種增肌減脂、重訓健身的相關資訊,讓更多人知道,就算是亞洲人的扁平身形,也可以虐出不輸歐美人氣部落客的傲人緊實身材!

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圖片由Ashlee咻咻授權「女子漾」刊登

挫折不會影響你的自我價值

在健身的過程中,Ashlee咻咻學習到最多的是,自律與自信。習慣性的運動讓她變得更快樂、更樂觀,有一種「那麼重、那麼苦我都可以做到了,還有什麼難得倒自己?」的自信。

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因爲運動,讓她更暸解自己的身體,會停下來關心自己的狀態,有點像第三視角去觀察自己,進而更認識自己。

這個第三視角,就像你有一個熟識的好朋友或家人,你知道他所有的優點和缺點,你愛他,所以他的缺點你選擇溝通或接納,而不是嫌棄「對我來說,我自己就像是我的好朋友,我愛他的全部。」

這樣的信念,也讓她挺過創業失敗的挫折,去年她投資創設健身服裝品牌,,今年5月宣告暫停營業,她大方公告過程和結果,更拍成影片分享創業失敗的心得和學習,除了收到來自各方關懷跟安慰的訊息,更多的是讚賞她勇於面對失敗的勇氣。

Ashlee咻咻表示,「其實這些看似勇敢的行爲,並不影響我對自我價值的肯定,所以不存在面子問題,不逞強、放低姿態纔有機會成長。跟隨妳的直覺,這些只是人生中一個小小的過程,它是讓我們成長的養分。」

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透過女子漾,Ashlee咻咻也希望鼓勵更多人「愛自己的每個樣子」

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1個月不吃白飯 身體會發生什麼變化? 專家曝減重效果:得付出代價


1個月不吃白飯 身體會發生什麼變化? 專家曝減重效果:得付出代價

【編譯 張詠晴】

減重20公斤的達人說,戒白飯一個月確實達到減重效果,但也付出了相當的代價。如果就是愛白飯,沒吃就感覺沒吃飽,什麼纔是吃白飯的黃金時機?

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世界上許多人把白飯當主食,是每日飲食中不可或缺的一部分,一餐之中沒吃飯就覺得少了什麼。但許多研究顯示,吃白飯對身體並不一定健康。

白飯固然提供了碳水化合物,但也含有大量澱粉,營養成分偏低。吃太多精緻的米飯會導致血糖升高,體重上升。

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新德里Sri Balaji 行動醫學研究所(Sri Balaji Action Medical Institute)營養學主任帕瑪(Priya Parma)說,一個月不吃白飯,有助減重和穩定血糖。

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生活風格網站自由撰稿人珂李(Sonakshi Kohli)曾成功減重20公斤,試過無數方式,其中包含一個月不碰米飯。她說,不能說這個嘗試失敗,因爲體重確實有下降,但跟着體重一起下降的是精神、注意力和情緒。

印度沃克哈特醫院(Wockhardt Hospital)營養學家德賽(Ria Desai)解釋,一個月完全不碰白飯確實可以減重,可是前提在於,同時控制攝取碳水化合物的總量,而不是用其他澱粉取代白飯。

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德賽也說,控制血糖的情況,只有在戒白飯期間有效,「當事人重新開吃白飯,血糖又會開始變化」,因此重點應該是,把白飯的攝取量控制在一小碗就好。

想減重,又想留住肌肉,不能完全不碰碳水

專家建議,攝取包含各種營養的均衡飲食。

碳水化合物有兩種,包含營養成分低的單一碳水化合物,以及富含營養的複合碳水化合物。

單一碳水化合物常見於汽水、烘焙品、果汁當中。而複合碳水化合物則常見於全穀物、水果、蔬菜和豆類。

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帕瑪說,米飯就是屬於單一碳水化合物,但當你的一餐中同時攝取足夠的蔬菜和蛋白質,米飯就可以輕易地轉變成營養成分較高的複合碳水化合物。

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「人體要產生能量,就不能缺少碳水化合物,完全不攝取,將導致身體疲弱不振。這是因爲,身體要在缺乏碳水下,產生能量,就必須開始分解肌肉,以使用蛋白質來產生活力,這個過程中也會導致維生素和礦物質的缺乏,」帕瑪說,如果靠着不吃白飯來減重,你消耗的很可能是肌肉,而不是脂肪。

肌肉質量和肌力的下降,嚴重會造成肌少症。肌少症的人容易跌倒,更嚴重的是肌少型肥胖。相較於一般肥胖,肌少型肥胖者的失能風險高了1至2倍。

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那麼,白飯吃過量會怎麼樣?

首先,血糖可能會飆升。哈佛醫學院研究指出,米飯影響血糖的程度,高於玉米,但略低於小麥。紐約州註冊營養師麗戈絲(Laura Ligos)說,「如果你是不愛運動的人,或是攝取白飯時,沒有攝取足夠的蛋白質和脂肪來搭配,血糖將變得不穩定」。

米飯吃太多了另一個風險在於,攝入砷風險增加了。

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砷是存在一般大自然中的元素,而其中的無機砷毒性大,美國衛生及公共服務部已將無機砷列爲人類致癌物。而稻米中的無機砷含量,比其他穀物要高。但根據臺大醫院電子報,無機砷溶於水,因此在煮飯前徹底將生米沖洗乾淨,可降低無機砷的含量 。另外就是,在購買時,以具有CAS(臺灣優良農產品)、TAP(產銷履歷農產品)認證及檢驗合格 的稻米爲優先選購即可。

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以血糖來說,如果已經吃了米飯,才意識到不均衡,飯後散步,有助平衡血糖,即使只是走兩分鐘都有幫助。

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攝取白飯的最佳時機往往是「你活動量最大的時段」,比方說運動前吃些米飯,並搭配蛋白質和脂肪。

多元化來源,也是一個好方式。邁阿密證照運動營養師埃薩尼(Roxana Ehsani)說,最好多樣化各種穀物的攝取,「如果你每天只吃白米飯,不免錯過其他穀物富含的其他營養素,如藜麥、小麥仁、燕麥、大麥、小米和苔麩」。

對身體健康最長遠的作法,依然是限制白飯攝取,並在攝取米飯時,充分透過蔬菜、堅果攝取到足夠的纖維。

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不論任何時候,加入蔬菜和高品質的蛋白質來源,如魚、雞肉、豆腐或水煮蛋都是有幫助的。

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另外,注意餐點的比例搭配。吃白飯不罪惡,以一個盤子的量來舉例,建議將一半填滿非澱粉類蔬菜,四分之一鋪滿低脂肪蛋白質,另外四分之一纔是白飯等碳水化合物。

埃薩尼說,白飯很容易被貼上負面標籤,但其實將其納入任何健康飲食中並沒有問題。注意份量的大小,並搭配適當的蛋白質、脂肪和纖維,你可以活力充沛、穩定血糖、控制體重,同時快樂享受想吃的食物。

(資料來源:The Jerusalem Post, EatingWell, Healthline, 臺大醫院電子報)

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※本文由天下雜誌授權報導,未經同意禁止轉載


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2023年二十四節氣之一的芒種於6月6日到來,同時也象徵夏季的來臨。示意圖/圖片來源pexels

二十四節氣中每一個節氣皆是反映季節的更替、氣候變化、物候特點及農作物生長情形等,而芒種節氣每年大約會是在國曆6月6日,芒種到來也代表夏天到了,將會迎來又燥又熱的節氣,同時芒種也象徵大麥,小麥,穀物都發育成熟農民辛勤搶收的日子,也是芒果盛產的時刻,因此稱爲芒種,也有人將芒重稱爲忙種。

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這段時間天氣燥熱易怒,小孟老師建議多喝綠豆湯、桑葚、黑棗汁能退火。

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以下是關於「芒種」的6大禁忌:

1.不宜喝太冰:

芒種天氣過熱,不宜喝太冰冷的飲品與冰食,以免身體冷熱變化太大,導致頭暈目炫,或者產生耳鳴。

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2.不宜吃芒果:

芒果容易引起溼疹,過度食用會讓身體癢或引發皮膚過敏,因此愛吃芒果的朋友僅量避免不宜食用過量。

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命理專家提醒愛吃芒果的朋友不宜食用過量芒果。圖片來源:Canva

3.不宜洗冷水澡:

芒種日天氣熱,很多人運動後喜歡洗冷水澡,切忌務必保持溫度適中,以免身體刺激過大引起感冒。

4.不宜剪髮:

芒種日在古代是屬於忙碌的節氣,因此古人不會在這個日子剪頭髮,若在此日剪髮代表未來一年你會很清閒,財運會減少。

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「芒種」的6大禁忌一次看。圖/女子漾編輯羣制

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5.四種人衝煞:

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芒種當日衝猴與牛,魔羯座與水瓶座,這三類人不宜前往較陰的地方,或者到海邊以防止煞氣衝入,影響到身體。

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6.不要浪費米糧:

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芒種爲農夫辛苦栽重日與收割日,因此米飯一定要吃完,過度浪費容易財氣空空。

本文經清水孟國際塔羅小孟老師授權刊登,原文刊載於此

2023年二十四節氣之一的芒種於6月6日到來,同時也象徵夏季的來臨。示意圖/圖片來源:Canva


熱情親友想親親抱抱孩子.如何婉拒又不失禮貌?


熱情親友想親親抱抱孩子.如何婉拒又不失禮貌?
附近草丛的小蘑菇

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

【文/Tiffany 採訪諮詢/耕莘醫院兒科部主治醫師孫麗娟】

看到可愛的寶寶,有些人會忍不住想摸一摸,互動一下,假如是帶孩子返鄉回爺爺奶奶家,更是會碰到許多親戚們的關愛。只是寶寶年紀還小,身體免疫力尚未發育成熟,又碰上病毒流行期,爸媽想要保護好孩子免於感染,該如何不失禮貌地婉拒親戚長輩的熱情碰觸呢?

經歷近三年的疫情洗禮,爸媽對於孩子的健康安全更是在乎,平常少帶孩子到公衆場合,孩子們也習慣戴上口罩。不過,在過年返鄉與親人團聚等場合下,還是很難避免與他人接觸。面對熱情地想要親親抱抱孩子的長輩親戚,該如何婉拒又不失禮貌呢?

爲孩子營造一個安全空間

這時,建議爸媽可爲孩子建立一個安全的隔離環境,像是讓孩子待在房間,或是有圍欄圍住的遊戲區域等,讓孩子不用直接與人碰觸,但保有互動的空間,並以遊戲取代與寶寶的交流。

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孫麗娟醫師提到,有生病的親戚朋友,最好是不要與孩子有接觸,建議爸媽可運用柔和的語氣與大家溝通,儘量不要與孩子有親、抱等肢體動作,如果要碰觸,也請先洗手,「相信大家都是愛孩子的,都能配合如此合理的要求。」

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用醫師的話抵擋閒言閒語

許多媽媽就曾分享過,在帶養孩子的路上,多少會接收到一些閒言閒語,常見的有「小孩好瘦,是不是都沒在吃飯?」「孩子穿這樣不夠溫暖吧?」「偶爾吃一些糖果甜食,又沒關係,爸媽管太嚴了吧?」聽到當下,實在讓不少爸媽覺得無言以對。

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孫麗娟醫師表示,這時,若以嚴厲口氣迴應,勢必會讓氣氛變得尷尬,不妨拿出兒科醫師的話作爲迴應,比如說:「醫師說糖果多吃會過動,2歲以下建議少吃。」「醫師說孩子的發育很正常,沒有太瘦的問題。」如果家中孩子已經具備表達能力,讓孩子自己表達出想法,包括吃得飽不飽,會不會覺得冷等。

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※原文刊載於2024年02月號《媽媽寶寶》444期。

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※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929310

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